Kurie maisto papildai geriausiai tinka plaukų slinkimui stabdyti?

Neseniai atliktoje ir žurnale „JAMA Dermatology“ paskelbtoje sisteminėje apžvalgoje apibendrinami ankstesnių tyrimų, įskaitant atsitiktinių imčių klinikinius tyrimus, duomenys apie maisto papildus, galinčius padėti, kai ima slinkti plaukai, rašo „Medical News Today“ (MNT). 

Nustatyta, kad įvairūs papildai, pradedant moliūgų sėklų aliejumi, cinku, vitaminu E, omega riebalų rūgštimis ir baigiant kai kuriais komerciniais preparatais, pavyzdžiui, „Viviscal“ ir „Nutrafol“, yra veiksmingi plaukų slinkimo dėl tam tikrų priežasčių atveju.

Apžvalgoje analizuoti tyrimai daugiausia buvo nedideli, juose buvo naudojami subjektyvūs įtraukimo kriterijai, pabrėžiantys didesnių, patikimesnių atsitiktinių imčių klinikinių tyrimų poreikį.

Dažniausiai pasitaikantys plaukų slinkimo tipai

Plaukų augimo ciklą galima suskirstyti į tris fazes. Pirmosios, keletą metų trunkančios fazės, vadinamos anagenu, metu plaukas auga.

Maždaug 85–90 proc. normalioje galvos odoje esančių plaukų folikulų yra anageno arba augimo fazėje. Po augimo fazės prasideda vadinamasis katagenas – pereinamasis etapas, kai plauko augimas sulėtėja.

Katageno fazė trunka apie 14 dienų, o po jos prasideda telogenas arba ramybės fazė, kuri trunka 3–4 mėnesius. Plaukų augimas ramybės fazėje nevyksta, šiuo metu plaukas iškrenta. Normaliomis aplinkybėmis kasdien netenkame apie 50–100 plaukų.

Šią normą viršijantis plaukų iškritimas vadinamas plaukų slinkimu arba alopecija.

Plaukų slinkimas gali prasidėti dėl daugelio priežasčių, įskaitant genetiką, senėjimą, autoimunines ligas, hormoninius pokyčius ir stresą. Dažniausiai pasitaikantys plaukų slinkimo tipai yra androgeninė alopecija, židininė alopecija ir telogeninė alopecija.

Androgeninė alopecija yra dažniausia plaukų slinkimo priežastis, kuri, kaip manoma, paveikia 50 proc. vyrų ir moterų, sulaukusių 50 metų amžiaus. Židininė alopecija, kita pakankamai dažna plaukų slinkimo forma, yra autoimuninė liga, dėl kurios plaukai iškrenta nedideliais lopinėliais.

Telogeninės alopecijos atveju plaukų folikulai per anksti išeina iš augimo fazės ir pereina į telogeną. Tai sukelia pernelyg didelį plaukų slinkimą ramybės fazėje.

Telogeninė alopecija dažnai pasireiškia reaguojant į stresą, ligą ar tam tikrus vaistus.

Maisto papildų vartojimas

Siekiant sustabdyti plaukų slinkimą, paprastai reikia pašalinti pagrindinę priežastį, pavyzdžiui, maistinių medžiagų trūkumą ar ligą. Taip pat yra Maisto ir vaistų administracijos (FDA) patvirtintų vaistų nuo androgenetinės alopecijos – peroraliniu būdu vartojamas finasteridas ir vietinio poveikio minoksidilis.

Dėl galimo neigiamo finasterido poveikio moterims, moterų androgeninei alopecijai gydyti paprastai skiriamas tik minoksidilis.

Tačiau abu šie vaistai pasižymi nepageidaujamu poveikiu, dėl kurio gali būti nutrauktas jų vartojimas. Kalbant konkrečiai, finasteridas gali sukelti seksualinę disfunkciją vyrams, o minoksidilis yra siejamas su dermatitu.

Visai neseniai FDA taip pat patvirtino imuninę sistemą moduliuojantį vaistą baricitinibą, skirtą sunkioms židininės alopecijos formoms gydyti.

Atsižvelgiant į galimą šalutinį farmakologinio gydymo poveikį, nemažai dėmesio skiriama alternatyviems gydymo būdams, įskaitant maisto papildus, naudojimus plaukų slinkimui stabdyti.

Neseniai atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo pacientai iš plaukų slinkimo klinikos, parodė, kad beveik 80 proc. jų vartojo maisto papildus. Tačiau duomenų apie tokių papildų saugumą ir veiksmingumą nėra daug.

Naujausiame tyrime mokslininkai apibendrino 30 ankstesnių tyrimų su žmonėmis, įskaitant 17 atsitiktinių imčių klinikinių tyrimų, kuriuose buvo tiriamas įvairių maisto papildų veiksmingumas stabdant plaukų slinkimą, išvadas.

Jie neįtraukė tyrimų, susijusių su plaukų slinkimu dėl maisto medžiagų trūkumo, vaistų vartojimo, traumų ar streso.

Tyrėjai taip pat suskirstė tyrimus į kategorijas pagal įrodymų kokybę – atsitiktinių imčių klinikiniai tyrimai apžvalgoje atspindi aukščiausią įrodymų lygį.

Vitaminai ir antioksidantai

Tyrimai rodo, kad įvairių tipų plaukų slinkimas, įskaitant židininę alopeciją, androgeninę alopeciją ir telogeninę alopeciją, yra susijęs su oksidaciniu stresu ir mikroelementų, pavyzdžiui, vitaminų, trūkumu.

Nors analizės metu buvo rasta aukštos kokybės įrodymų, leidžiančių manyti, kad cinkas gali paskatinti plaukų augimą žmonėms, susiduriantiems su plaukų slinkimu, įrodymai, patvirtinantys vitamino D ir vitamino B12 vaidmenį stabdant plaukų slinkimą, yra kiek prastesnės kokybės.

Biotinas (vitaminas B7) yra įprastas priemonių nuo plaukų slinkimo ingredientas, tačiau nėra atlikta tyrimų, vertinančių biotino, kaip atskiros šios problemos sprendimo priemonės, poveikį.

Visgi atsitiktinių imčių klinikinių tyrimų rezultatai rodo, kad tokotrienoliai, vitamino E šeimai priklausantys antioksidantų junginiai, ir žuvų taukų (omega-3 ir omega-6), juodųjų serbentų sėklų aliejaus ir antioksidantų, tokių kaip vitaminas E ir likopenas, derinys gali padidinti plaukų tankumą nuo plaukų slinkimo kenčiantiems žmonėms.

Hormonų moduliatoriai, imunomoduliatoriai

Androgeninė alopecija siejama su pernelyg intensyvia plaukų folikulų reakcija į dihidrotestosteronu (DHT) vadinamą androgeną, kuris susidaro iš testosterono.

Atsitiktinių imčių klinikinių tyrimų duomenys rodo, kad vienas iš maisto papildų, slopinančių DHT susidarymą, yra moliūgų sėklų aliejus, galintis paskatinti plaukų augimą vyrams.

Kitų hormonų, tokių kaip į insuliną panašus augimo faktorius-1 (IGF-1), trūkumas taip pat yra susijęs su plaukų slinkimu. Tyrimai rodo, kad kapsaicinas, čili pipiruose esanti medžiaga, ir antioksidacinių junginių poklasis izoflavonai, gali padidinti į insuliną panašaus augimo faktoriaus-1 kiekį organizme.

Be to, nedidelis atsitiktinių imčių klinikinis tyrimas parodė, kad kapsaicinas ir izoflavonai kartu gali paskatinti plaukų augimą alopecija sergantiems asmenims.

Augaliniai junginiai, galintys moduliuoti imuninį atsaką, tokie kaip glicirizinas (saldymedis) ir bijūnų ekstraktai, pasirodė pakankamai veiksmingi židininės alopecijos, kuriai būdinga imuninė organizmo reakcija į plaukų folikulus, atveju.

Be to, tyrimai rodo, kad procianidinas B-2, iš tam tikrų obuolių rūšių gaunamas priešuždegiminis ir antioksidacinis junginys, taip pat gali skatinti plaukų augimą.

Komerciniai produktai iš kelių sudedamųjų dalių

Atsitiktinių imčių klinikiniuose tyrimuose nustatyta, kad komerciniai produktai, susidedantys iš kelių ingredientų, įskaitant „Pantogar“, „Nourkrin“, „Viviscal“, „Nutrafol“ ir „Lambdapil“, taip pat pasižymi teigiamu poveikiu plaukų augimui.

„Pantogar“ sudėtyje yra pagrindinio plaukų baltymo keratino ir jų statybinės medžiagos L-cisteino, kurie gali paskatinti plaukų augimą.

„Viviscal“ ir „Nourkirn“ praturtinti iš jūrų gyvūnų gautais baltymais, spartinančiais plaukų augimą. „Nutrafol“ sudėtyje yra DHT sintezės blokatorių, antioksidantų ir priešuždegiminių junginių, o tarp „Lambdapil“ veikliųjų medžiagų randame L-cisteino, augalinės kilmės silicio ir DHT sintezės blokatorių.

Visgi trūksta pakankamai aukštos kokybės įrodymų, patvirtinančių kitų kelias sudedamąsias dalis turinčių komercinių produktų, tokių kaip „Omni-Three“ ir FORTI-5, vaidmenį skatinant plaukų augimą.

Išvados

Šiame tyrime apžvelgtos intervencijos ne tik skatina plaukų augimą, bet ir pasižymi palyginti nedideliu šalutiniu poveikiu. Tyrimo rezultatai rodo, kad maisto papildai gali padėti stabdyti tam tikrų tipų plaukų slinkimą.

Tačiau jo autoriai pažymi, kad apžvelgti tyrimai turi tam tikrų ribotumų. Pavyzdžiui, daugumos tyrimų imtis buvo labai nedidelė arba kaip pagrindas buvo naudojami subjektyvūs dalyvių teiginiai apie plaukų slinkimą.

Apžvalgos autoriai taip pat perspėjo, kad kai kuriuos į apžvalgą įtrauktus tyrimus finansavo maisto papildų gamintojai.

Tyrėjai taip pat išreiškė susirūpinimą dėl to, kad FDA nereglamentuoja papildų veiksmingumo, saugumo ir kokybės. Tokiu būdu maisto papilduose gali būti neveiksmingų arba falsifikuotų ingredientų, galinčių sukelti šalutinį poveikį.

Todėl reikia, kad su pacientais dirbtų dermatologai, kurie padėtų įvertinti tokių maisto papildų riziką ir naudą.

„Nors maistingųjų medžiagų trūkumas gali paskatinti plaukų slinkimą, nėra įrodyta, kad vitaminų, tokių kaip biotinas, vartojimas tiems, kam jų netrūksta, skatintų plaukų augimą. Kiti novatoriški ingredientai tam tikromis aplinkybėmis gali padėti pasiekti teigiamų rezultatų, tačiau jie taip pat gali neturėti jokio poveikio arba, dar blogiau, gali turėti neigiamą poveikį. Svarbu pažymėti, kad maisto papildų nereglamentuoja FDA, o tai reiškia, kad jiems, skirtingai nuo vaistų, neatliekami griežti saugumo ir veiksmingumo tyrimai“, – „Medical News Today“ sakė „Barber Surgeons Guild“ įkūrėjas dr. Justinas Rome`as.

„Būkite atsargūs rinkdamiesi papildus, atkreipkite dėmesį į kokybiškus klinikinius tyrimus, patvirtinančius jų naudą. Didelės tam tikrų maistinių medžiagų dozės gali būti žalingos, pavyzdžiui, seleno perteklius gali apnuodyti organizmą ir net paskatinti plaukų slinkimą, o didelės biotino dozės gali iššaukti aknę ir iškreipti kraujo tyrimų rezultatus, todėl prieš perkant maisto papildus, svarbu jais nuodugniai pasidomėti“, – įspėjo „Cadogan“ klinikos dermatologė konsultantė ir mitybos mokslų dėstytoja dr. Thivi Maruthappu.

Sveika mityba

Sveika mityba taip pat vaidina labai svarbų vaidmenį kovoje su plaukų slinkimu. Klinikos „Cortina“ įkūrėjas ir generalinis direktorius bei Harvardo medicinos mokyklos dėstytojas dr. Reidas Maclellanas sakė, kad „didesnis baltymų ir geležies kiekis racione gali padėti išvengti plaukų slinkimo tiek vyrams, tiek moterims“.

„Geležies trūkumas arba anemija yra akivaizdžiausias veiksnys, galintis sukelti plaukų slinkimą, nes jis gali paveikti folikulus, gaminančius plaukų augimą skatinančius baltymus“, – pridūrė jis.

„Tarp produktų, kuriuos galite įtraukti į savo racioną ir plaukų slinkimo prevencijos planą, paminėtinas kaulų sultinys, kiaušiniai, jūros dumbliai / rudadumbliai, sėklos (linai, saulėgrąžos, šalavijo sėklos), žuvų taukai ir uogos. Venkite alkoholio, cukraus ir perdirbtų maisto produktų“, – patarė dr. R. Maclellanas.