Kiek litrų vandens reikia išgerti per dieną? Tyrimai rodo, kad vieno atsakymo, tinkančio visiems, nėra

Visi esame girdėję, jog per dieną suaugusiam žmogui reikėtų išgerti nemažiau nei aštuonias stiklines vandens. Tačiau šį teiginį patvirtinantys tyrimai nebuvo tikslūs – jie rėmėsi pačių žmonių pateikta informacija, kiek vandens per dieną jie išgeria. Todėl jiems trūko tikslumo. Siekiant tiksliau įvertinti, kiek vandens mums iš tikrųjų reikia, naujame tyrime buvo pakviesti dalyvauti daugiau nei 5600 įvairaus amžiaus žmonių iš 26 pasaulio šalių, rašo „Science Alert“.

Neseniai atliktame ir paskelbtame tyrime mokslininkai nustatė, kad kasdien suvartojamo vandens kiekis labai skiriasi, priklausomai nuo amžiaus, lyties, aktyvumo ir klimato.

„Naujausias tyrimas aiškiai rodo, kad kalbant apie rekomenduojamo suvartoti vandens kiekį nėra visiems tinkančios vienos rekomendacijos ir nėra patikimų įrodymų, kad tai galėtų būti iki šiol rekomenduotos aštuonios stiklinės (apie 2 litrus) per dieną“, – rašo tyrėjai.

Sparčiausia vandens apykaita stebėta 20-30 metų vyrų ir 20-55 metų moterų organizme. Vyrams ji ima lėtėti sulaukus 40-ies, o moterims – 65 metų.

Naujagimių vandens apykaita buvo greičiausia, skaičiuojant procentais nuo viso organizme esančio vandens, – tokiame amžiuje kasdien pasikeičia apie 28 procentus organizme esančio vandens.

Panašiomis sąlygomis vyrai kasdien suvartoja maždaug puse litro vandens daugiau nei moterys.

Pavyzdžiui, 20 metų vyrui, kuris nesportuoja, sveria 70 kg ir gyvena išsivysčiusioje šalyje ne aukščiau jūros lygio, kur drėgnumas siekia 50 proc., o vidutinė oro temperatūra – 10°C, per parą reikia apie 3,2 litro vandens.

To paties amžiaus nesportuojančios moters, gyvenančios toje pačioje vietoje, vandens poreikis bus apie 2,7 litro per dieną.

Naudojant dvigubai daugiau energijos per dieną, paros vandens poreikis padidėja maždaug litru.

Su kiekvienais papildomais 50-čia kilogramų kūno svorio vandens poreikis padidėja 0,7 litro per dieną.

50 procentų padidėjęs santykinis oro drėgnumas padidina vandens suvartojimą 0,3 litro.

Kai kurie tyrime dalyvavę žmonės išsiskyrė itin dideliu vandens poreikiu – 13 moterų, kurios išgerdavo daugiau nei 7 litrus per dieną, buvo sportininkės, besilaukiančios būsimos mamos arba gyveno karštame klimate, o 9 vyrai, suvartodavę daugiau nei 10 litrų per dieną, buvo itin aktyvų gyvenimo būdą propaguojantys asmenys.

„Šie neatitikimai rodo, kad išvestas vidurkis mums nieko nepasako“, – aiškina D. Schoeller`is.

Vandens apykaita moterims padidėja trečiąjį nėštumo trimestrą ir žindant kūdikį.

Tyrimas patvirtino ir keletą akivaizdžių hipotezių. Pavyzdžiui, kad sėdimą darbą patalpose su kontroliuojama temperatūra išsivysčiusiose šalyse dirbančių žmonių vandens poreikis yra mažesnis nei fizinį darbą dirbančių ar besivystančiose šalyse gyvenančių žmonių.

„Dėl spartaus gyventojų skaičiaus augimo ir klimato kaitos, su kuria šiuo metu susiduria pasaulis, labai svarbu atnaujinti šias gaires, nes tai turės įtakos žmonėms vartoti skirto vandens prieinamumui“, – rašo mokslininkai, pažymėję, jog tyrimas bus tęsiamas ir kartojamas kas keletą metų.